网易首页 > 网易体育 > 跑步 > 正文

膝盖杀手毁跑者运动生涯 正确锻炼预防跑步膝

0
分享至
《跑者世界》的专家威廉姆斯·罗伯茨认为,髂胫束综合征发生的根源是不规则的骨盆旋移和骨盆稳定肌肉的变弱这两者综合导致的。一般的治疗方法是通过纠正骨盆旋移来缓解疼痛,并修复骨盆稳定肌肉的正常功能。不过如果通过正确的锻炼方法,还是能预防跑步膝的产生。

网易体育2月14日报道:

髂胫束综合征,俗称跑步膝,是跑步爱好者人群中经常遇到的一种伤病。它比较难以处理和治愈,一旦发作,别说跑步,就是站立时膝盖都疼痛难忍,堪称膝盖杀手。不过,通过持久的正确训练可以减轻髂胫束综合征带来的痛苦。

髂胫束位于大腿外侧,起于大腿外侧臀部下,止点在膝关节外侧小腿上。它存在的意义就是能减轻身体重量对于膝关节的压力。关于髂胫束综合症产生的原因目前尚未有统一的定论。认可度比较高的一种说法是,紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作时不断的摩擦股骨外上髁,所以跑步时膝盖周围会比较疼痛。有观点认为髂胫束综合征更倾向于是一种压迫综合症而不是摩擦综合症,也有学者认为是髂胫束与股骨外侧髁之间的滑囊发炎从而产生疼痛。

《跑者世界》的专家威廉姆斯·罗伯茨认为,该综合征发生的根源是不规则的骨盆旋移和骨盆稳定肌肉的变弱这两者综合导致的。一般的治疗方法是通过纠正骨盆旋移来缓解疼痛,并修复骨盆稳定肌肉的正常功能。物理治疗师、脊椎按摩师、整骨疗法的医生等都可以帮助患者减轻症状。

对于该症状,初次诊断就能确定是否患有髂胫束综合征是比较难的。需要患者准确的描述,加上医生的精准判断。一旦确诊,那么患者就需要通过正确的方法进行治疗。主要方法有三种,分别是臀中肌练习、髂胫束牵拉和打消炎针,一般的跑步爱好者只需要关注前两种锻炼方法就可以了。

相关推荐
热点推荐
赵本山女儿回应重度抑郁症复发:老公为了我的情绪送北京一套房

赵本山女儿回应重度抑郁症复发:老公为了我的情绪送北京一套房

深圳晚报
2025-07-09 12:11:07
突传消息!他因病逝世,年仅58岁

突传消息!他因病逝世,年仅58岁

南方都市报
2025-07-07 12:56:40
日本女篮启程赴深圳 史上最高阵容来势汹汹 !1米88中锋对位张子

日本女篮启程赴深圳 史上最高阵容来势汹汹 !1米88中锋对位张子

郝小小看体育
2025-07-10 17:13:26
美国新兵推结果:中美开战7天后4万解放军阵亡,美10多个基地损毁

美国新兵推结果:中美开战7天后4万解放军阵亡,美10多个基地损毁

书中自有颜如玉
2025-07-09 01:21:25
中美外长在东盟同台较量,鲁比奥先落入了下风

中美外长在东盟同台较量,鲁比奥先落入了下风

老呶侃史
2025-07-10 11:04:58
我半夜开高速遇美女拦车,准备停车时后座朋友狂喊:那不是人

我半夜开高速遇美女拦车,准备停车时后座朋友狂喊:那不是人

五元讲堂
2025-07-08 11:29:08
我主刀30年被降级,领导点名要我手术,我说:我辞职了,院长懵了

我主刀30年被降级,领导点名要我手术,我说:我辞职了,院长懵了

红豆讲堂
2025-06-30 17:20:10
张本兄妹遭重创!美和2-3出局、智和一轮游,国乒组合锁定半决赛

张本兄妹遭重创!美和2-3出局、智和一轮游,国乒组合锁定半决赛

野渡舟山人
2025-07-10 10:11:30
NBA杯官宣分组:湖船侠入死亡之组 杨瀚森战火勇掘刺+雄鹿盼卫冕

NBA杯官宣分组:湖船侠入死亡之组 杨瀚森战火勇掘刺+雄鹿盼卫冕

醉卧浮生
2025-07-10 07:06:41
在设计院,性能力才是第一生产力

在设计院,性能力才是第一生产力

黯泉
2025-07-06 21:54:56
新华社消息|上调2% 2025年退休人员养老金调整

新华社消息|上调2% 2025年退休人员养老金调整

新华社
2025-07-10 17:04:10
3名干部被查,1人已退休8年,2人先后任同一职务

3名干部被查,1人已退休8年,2人先后任同一职务

鲁中晨报
2025-07-10 15:52:12
毛主席为何拒绝给董存瑞题词?得知缘由后,众人钦佩:伟人高明

毛主席为何拒绝给董存瑞题词?得知缘由后,众人钦佩:伟人高明

文史道
2025-07-03 20:21:14
外媒:以色列方面首次承认伊朗空袭击中以军设施

外媒:以色列方面首次承认伊朗空袭击中以军设施

环球时报国际
2025-07-09 18:42:17
欧盟面临美国关税大刀,竟然大言不惭对中国提要求!

欧盟面临美国关税大刀,竟然大言不惭对中国提要求!

燕梳楼频道
2025-07-10 18:25:16
孙颖莎美国比赛遭辱骂,赛后罕见黑脸发怒,骂人者正脸曝光

孙颖莎美国比赛遭辱骂,赛后罕见黑脸发怒,骂人者正脸曝光

二月侃事
2025-07-10 10:58:48
壶口瀑布公驴露JJ遭游客投诉,景区整改给驴戴罩子,结果更显眼了

壶口瀑布公驴露JJ遭游客投诉,景区整改给驴戴罩子,结果更显眼了

小萝卜丝
2025-06-28 10:03:26
一再降级,黄仁勋坐不住了:去中国

一再降级,黄仁勋坐不住了:去中国

观察者网
2025-07-10 11:16:19
没战绩还要给布克7250万年薪,太阳为什么必须续约?

没战绩还要给布克7250万年薪,太阳为什么必须续约?

篮球大图
2025-07-10 11:29:05
小米YU7最大对手来了!玛莎拉蒂豪华SUV降至30多万起售

小米YU7最大对手来了!玛莎拉蒂豪华SUV降至30多万起售

泡泡网
2025-07-10 13:46:09
2025-07-10 19:16:49

体育要闻

北美四大职业联盟 又多了一位中国球员

头条要闻

杭州一景区内村民捞手机索酬未果扔回水中 被行拘7日

头条要闻

杭州一景区内村民捞手机索酬未果扔回水中 被行拘7日

娱乐要闻

宋佳,真的好叛逆!

财经要闻

潮玩规模破千亿的幕后故事

科技要闻

Grok4最贵订阅月费2千,会不会三观不正?

汽车要闻

靠谱奶爸的底气 乐道L90静态体验

态度原创

健康
数码
亲子
房产
游戏

呼吸科专家破解呼吸道九大谣言!

数码要闻

铭瑄推出 MoDT 双卡 Mini Station,采英特尔 U9 285HX、Pro B60

亲子要闻

高骼:外国人怎么做身高管理

房产要闻

重磅!招商+平安出手,拿下海南440亩湾区大盘!

《马车世界》原本为初代NS开发:机能不够只能删减

无障碍浏览 进入关怀版
×