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跑步≠杜绝心脏病发作 六种食物能减低患病风险

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参加体育锻炼是减少你患病风险的关键,不过你也要通过摄取某些食品来维持身体健康原理疾病,例如水果蔬菜和谷物。对此我们总结了一些对保护心脏有益的食物,不妨在你的餐单里添加一些这类食物,对于保持一个健康的身体是相当有益的。

网易体育2月26日报道:

心脏病不是谁谁谁的专利,哪怕是热爱跑步运动的人,不管男女,都有机会患上。而更不幸的是,这病还有往低龄化发展的趋势,有年仅7岁的小孩已经出现早期的患病征兆。所以说,我们必须明白一个道理——预防心脏病是一个终身性的任务。

参加体育锻炼是减少你患病风险的关键,不过你也要通过摄取某些食品来维持身体健康原理疾病,例如水果蔬菜和谷物。以下是一些对心脏有益的食物,不妨在你的餐单里添加。

蔬菜沙拉

这些精致的蔬菜沙拉富含植物营养素、维生素B也算和维生素B6。这些营养物质有助防止动脉血管阻塞。

吃法:吃一些以蔬菜作为原料的三明治和卷饼,或者煮一个拿手的汤,允许蔬菜看起来有点蔫。

豆奶

大豆含有异黄酮化合物。经研究表明,它能帮助降低血液中的胆固醇。此外,经常吃大豆的人,患有心脏病的风险相对比较低。

喝法:早餐的时候喝杯豆浆,将其混合成水果冰沙。在食谱里,也可以用普通牛奶代替。

坚果

开心果、杏仁、核桃等含有健康脂肪,不会提高胆固醇水平。坚果里有植物营养素,在心脏疾病逐步严重的时候,有助减轻动脉的炎症反应。

吃法:坚果除了可以作为零食以外,还可以在沙拉和酸奶上添加(包括冷冻酸奶)。

无论是罐装的金枪鱼还是新鲜的三文鱼,海鲜都含有人体需要的ω-3脂肪。这些脂肪有助缓解动脉炎症反应。每周吃鱼可以降低心脏病风险。

吃法:要提高膳食蛋白和健康脂肪,吃三文鱼就是个最简单的方法。将其添加在沙拉中,或者添加搅拌在汤里,变成一个快速的“杂烩”。

石榴汁

石榴红色的果汁能降低胆固醇,降低阻塞动脉的可能性,从而保护你的心脏。一项研究表明,每天饮用石榴汁能改善心脏病患者的血流量。

喝法:跑步后,将石榴汁与苏打水混合,补充人体水分。

燕麦粥

燕麦是一种“超级谷物”,其可溶性纤维有助阻止胆固醇的吸收。研究表明,早餐只吃一碗燕麦粥可以显著降低胆固醇的水平。

吃法:燕麦粥何时何地都是一个很棒的恢复餐。添加好吃的调料,像香草、蔬菜汤,撒些坚果或者帕尔马干酪,作为午餐甚至一个快速的晚饭。或者试着加入一勺蛋白粉和希腊酸奶,再配上一些水果。

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