网易体育2月13日报道：
37岁的吉尔伯托-赫尔兰德斯家住美国田纳西州，是一位拥有三个孩子的父亲。他的体重一度飙升到350磅；可如今，通过坚持跑步运动，他终于甩掉了120磅的肥肉，成为运动减肥的励志成功典范。
当第一个孩子还在一岁的时候，吉尔伯托被诊断患有糖尿病。他家的浴室里有个称体重的秤，最高限重是335磅，然而当时他的体重已经无法使用这个秤了，读数显示为“错误”。一方面，吉尔伯托的身体状况在恶化，另一方面他又因为这个病而不能购买人寿保险。作为一个父亲，他希望摆脱肥胖的困扰，从而开始新生活。
吉尔伯托的减肥之路并非一帆风顺。
最开始，吉尔伯托加入健身的行列，一周5-6天，一天至少1个半小时，这包括了45分钟的力量训练和45分钟在跑步机上跑步/行走。他不停地重复高强度训练，离开健身房的时候都是筋疲力尽。“如果最后没有做到大汗淋漓的效果，我会不高兴的。”
最近，吉尔伯托开始加入跑超级马拉松的行列，于是他的训练基本是围绕这个运动展开的。周一，腿部训练1小时。周二和周三，30-45分钟力量训练和5-8英里的长跑。周六，长跑5-6个小时。周日跑3-4个小时。
在心理上，吉尔伯托一度认为健康离他越来越远，似乎想要的体重不可能成为现实。不过，他将孩子作为减肥的动力，希望通过这个艰苦的过程能为孩子树立一个正面的形象。随着吉尔伯托在运动健身方面逐渐取得成果，他发觉身边的朋友也受到了感染。
饮食方面，吉尔伯托也有一些心得分享。首先，停止暴饮暴食。假如吃得太饱会影响锻炼。其次是告别快餐盒垃圾食品。这是一个缓慢的过程，因为他是一个有严重食物成瘾的人。他开始大量进食以植物为主的膳食，辅以少量肉类。
当被问到减肥目标的时候，吉尔伯托表示，减肥之初他是350磅重，目前已经降到230磅。终极目标是减到175-190磅。除此以外，吉尔伯托对同是减肥的朋友有几点忠告。营养就是一切。如果你摄入不健康的东西进入体内，那数小时的锻炼成果只会化为乌有。另外，可以加入跑步团体，与志同道合的人一起努力挺好的。与此同时，享受训练的时光，感受冲击，疼痛，疲劳和力量的包围。
本文来源：网易体育
作者：思嘉
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