运动是一件美妙的事情，它能够让你尽情地舒展身体，缓解你的紧张情绪，还可以降低你的患病风险。但往往有些时候，你的身体在锻炼中出现了一些尴尬的状况，比如你惊奇地发现自己的身体在晨跑中不知不觉有点湿，是的，是尿失禁了。
这样的情景在你的生活中出现过吗？如果你也有过这样的经历，请不要大惊小怪，因为根据发表在英国运动医学期刊上的科学研究显示，同一类型的运动中，锻炼中的妇女会有30%出现尿失禁的情况。
研究人员表示，这种情况被称为压力性尿失禁，是无意识尿失禁的一种常见形式。这是因为身体在运动过程中受到了强大冲击力的作用，例如跑步的时候，你的双脚会受到反复的冲击力，而这些冲击力也会通过传递突然施加在你的盆底肌肉上，并让盆底肌肉承担起人体的重量。运动结束后，这些肌肉通常都比运动前的状态疲劳，从而导致尿失禁的发生。这个原理也解释了为什么尿失禁的情况大多发生在运动结束的时候。研究人员还发现，当运动持续了90分钟后，人们的盆底肌肉将处于疲劳状态中。
然而，跑步者并不是压力性尿失禁的易感人群。真正容易发生压力性尿失禁的是蹦床运动员，体操运动员，冰球运动员和芭蕾舞演员。但是研究人员表示，不管你在蹦床上飞得高高的，还是在5千米的跑步训练中发生了尿失禁，这都不仅仅只是尴尬的问题，它还会增加了你发生酵母菌感染、尿路感染以及睡眠障碍的风险。
专家认为，控制压力性尿失禁的方法并不在于吃药，而是应当做好预防。处理任何类型的尿失禁最好的方法就是通过盆底肌肉训练法，又名凯格尔运动。这项运动能够借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，使你的尿道和其他器官的肌肉更加厚实有力。长岛犹太医疗中心妇科泌尿学的带头人Jill Maura Rabin表示，你只需坐在办公桌前做运动就可以有效预防尿失禁的发生。
凯格尔运动锻炼法：
第一阶段锻炼法：
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
本文来源：网易体育
作者：39健身网
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王晓易_NE0011
