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帮助跑者更好地睡眠有七大窍门，锻炼的时间选择非常重要，同时要避免饮酒。
网易体育7月10日报道：
有些跑者在平时的训练后会有一些睡眠障碍，美国的一家机构就给出了帮助跑者睡眠的7个小窍门，下面就给大家介绍一下避免失眠的办法：
1、跑起来
在美国国家睡眠基金会的一项问卷调查中披露，多运动的人要比缺少运动的人更容易获得良好的睡眠（其比例是65%对39%）。如果想要获得一个额外安稳的睡眠，可以尝试完成一次加速跑或者是匀速慢跑都能达到效果，因为激烈的运动能够比不运动的情况下容易入睡两倍。
2、锻炼要择时
在这项调查中显示，早晨运动、中午运动、晚上运动对于睡眠质量的影响不大，但是另一项研究证实了这一点：在早晨锻炼的人晚上睡觉不容易惊醒，而中午和晚上锻炼的人则会容易半夜醒来。
3、控制在船上的非睡觉时间
看书、写字、做功课或者是煲电话粥、上网都要选择在卧室以外的地方进行，让身体只在休息的时候与床亲密接触。
4、拔掉插头
在睡前的半小时内就应该关掉电视，关闭手机以及电脑。因为太亮的屏幕会阻止自己的身体分泌让我们安睡的激素。睡前可以看看传统的纸质书刊以帮助睡眠。
5、调暗灯光
太亮的灯光会阻碍自己的睡眠，光亮会让自己在睡觉的时候惊醒，所以应该保证我们的窗户的遮光性要好，或者是给自己带一个舒服的眼罩。
6、找个安静的地方睡觉
睡觉的时候最怕噪音的打搅，如果你是住在一个繁华街道的附近，最好把窗户关上，如果你养了一个吵闹的宠物，那就把它放在远离卧室的房间里。如果你有一个比较折腾的室友，那就要带好一付耳塞。
7、尽量不喝酒
最近的一项研究表明，饮酒总是会导致人们打瞌睡，而且还会让睡眠变得更加深。但是饮酒也会导致我们的动眼睡眠减少——这种睡眠其实是能够帮助我们的记忆已经让我们在接下来的一天中更富精力。如果你有一些睡眠障碍要及时与医生沟通，而且是长时间出问题的情况下。（法源寺）
本文来源：网易体育
作者：法源寺
责任编辑：
王晓易_NE0011
