分年龄段运动减肥效果佳:20岁塑身型 30岁护体型

年龄段：20岁以前

减肥目标：锻炼身体最重要

20岁以前身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体保健储备“资源”，所以一定要关注坚持锻炼身体。

力荐方式：坚持锻炼，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女人产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种减肥方式。

年龄段：21-25岁

减肥目标：塑造美好身材

21-25岁身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不关注就会变成很结实很壮的体形，而且肌肉的强度和可塑性开始下降，这一阶段更应加强锻炼，否则会把身型定型成自己不愿意面对的样子。

力荐方式：应该多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑身阶段，可以试验低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于减肥，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。

年龄段：26-30岁

减肥目标：维护体型阶段

26-30岁新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你会发现自己慢慢在长胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形。

减肥方式：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲地进行锻炼。

年龄段：31-35岁

减肥目标：认真对待每一寸肥肉

这个阶段的女性，稍不关注，身型就会慢慢走形，肥肉渐渐堆积。惟一的态度是，对待每一寸要冒出的肥肉，都要像秋风扫落叶一般无情！

力荐方式：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动瘦身，不需要太注重提升心率，反而要关注在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的瘦身成效。但对这一阶段的女性来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动。

年龄段：36岁以后

减肥目标：健美才是真的美

这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条有曲线，而是在健美的基础上，以保健为主要目的。

力荐方式：99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女性适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体减肥运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，能保持骨组织强度，增强心肺功能。