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分年龄段运动减肥效果佳:20岁塑身型 30岁护体型

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瘦身减肥对于很多人来说都是一件非常重要的事情,但是减肥尤其要讲究方式方法,下面就为您荐给一个根据年龄层来瘦身的方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

年龄段:20岁以前

减肥目标:锻炼身体最重要

20岁以前身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体保健储备“资源”,所以一定要关注坚持锻炼身体。

力荐方式:坚持锻炼,主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件,可以多参加一些省钱的运动,如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女人产生兴趣,又增加身体的协调性,对塑造身体线条也大有帮助,可以多多考虑这种减肥方式。

年龄段:21-25岁

减肥目标:塑造美好身材

21-25岁身体渐渐饱满起来,而且不如以前爱动爱玩,稍不关注就会变成很结实很壮的体形,而且肌肉的强度和可塑性开始下降,这一阶段更应加强锻炼,否则会把身型定型成自己不愿意面对的样子。

力荐方式:应该多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑身阶段,可以试验低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于减肥,因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。

年龄段:26-30岁

减肥目标:维护体型阶段

26-30岁新陈代谢的速度开始下降,如果维持和从前一样的饮食习惯、运动,你会发现自己慢慢在长胖,或者体重没变,腰围、臀围却变粗了。运动时,你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃,现在显得力不从心。这个阶段,你更要尽力维护自己的体形。

减肥方式:选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段,工作、生活繁忙,所以应该忙里偷闲地进行锻炼。

年龄段:31-35岁

减肥目标:认真对待每一寸肥肉

这个阶段的女性,稍不关注,身型就会慢慢走形,肥肉渐渐堆积。惟一的态度是,对待每一寸要冒出的肥肉,都要像秋风扫落叶一般无情!

力荐方式:适合长时间、低强度的有氧运动,如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动瘦身,不需要太注重提升心率,反而要关注在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动,跟短时间、高强度的运动,只要能消耗相同的能量,理论上可带来同样的瘦身成效。但对这一阶段的女性来说,太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤,所以应选择一些低强度运动。

年龄段:36岁以后

减肥目标:健美才是真的美

这一阶段,不应该强求自己如同年轻时一般苗条有曲线,而是在健美的基础上,以保健为主要目的。

力荐方式:99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女性适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体减肥运动。平时,可以多进行不太激烈的运动,如散步,它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率,而且加快活动以后数小时内的代谢速度,能保持骨组织强度,增强心肺功能。

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