Heyrobics运动简单易学 增进与人交往
网易体育：我们知道你在中国主要是在推广Heyrobics健身课程，但是这门课程可能对于大部分中国人来讲还是比较陌生的，能跟我们介绍一下吗？它有什么样的特色？
林纳斯：Heyrobics”是一种在瑞典国内十分流行的有氧健康操，由我的父亲Johan Holmsater于1978年发明，在瑞典已风靡了30多年。Heyrobics不借助任何器械，简单易学，跳操者跟随音乐节拍舞动，用最自然的方式来塑形和健身。它的运动核心是让大众广泛参与，将音乐和跳舞随性地 融入运动当中，让人们既能锻炼身体，又不会运动过量，既享受了运动的快乐，又增进与人交往。
网易体育：Heyrobics与我们平常比如在健身房里做的有氧训练，不同到底在哪里呢？
林纳斯：我们想把Heyrobics做成一个很特别的运动，让大家容易学。现在好多运动都是专门给女生做的，可以跟着节拍，123456的去做，但是我们的每个动作都是单独的，不是一组一组的。有氧运动主要是锻炼你的心肺功能，但是Heyrobics是锻炼全身的运动，包括你腰腹的核心力量以及后背、全身。可以说每个部位都是同时训练。这个运动之后我们大概有300个基本动作，很多人第一次来的时候可能会觉得这个很好玩，很有意思，但是这个背后是有很严格的科学依据的。
浅谈中瑞两国学生在学习和体育锻炼方面差异
网易体育：你来中国有三年了，愿意去进行锻炼的中国人给你什么样印象？那些喜欢锻炼的中国人和瑞典人差别大吗？
林纳斯：在瑞典多是一些年轻人在运动，但是老年人可能运动的不多。但是在中国这个现状是正好相反的，比如上次晚上去三里屯，正好赶上下大雪，我发现在街上扫雪、铲雪的都是老年人，很少有年轻人去做这件事情。所以，我觉得在中国可能更多的是需要这些年轻人动起来。
网易体育：上Heyrobics课程的学员中，一般是什么样的年龄结构？
林纳斯：在Heyrobics的参与者中大概有80%的人都是18岁到30岁之间，还是相当年轻的。当然我们也会有一些比较年长的人，可能65岁以上的人都会有。我们觉得其中很大的原因来自所有的动作都很简单，然后既有一些来这儿参加的参与者也有一些很强壮的人，还有一些初学者，就是刚刚开始运动的人。还有一个原因是，这些运动都很好玩，也很有意思，所以会吸引很多年轻人过来参与。
网易体育：您刚才说了一个观点我很同意，就是中国的健身可能最重要的是那些在学校当中的孩子，其实我们今天也是在一个学校的运动场里面。在您的接触当中，中国的孩子真的很少去参与健身运动、户外球类运动吗？
林纳斯：我们现在的大多数课程都是在学校，但是基本上是在一些国际学校。之前也问过一些中国学校，但是他们给我们的回答是，孩子的父母会担心因运动不流行而导致孩子不再关注钢琴或者其它一些课程。还有一点，我觉得现在中国的教育让孩子们都忙于功课压力，以致没有时间去想自己到底想做什么，但我个人认为，还是应该多给孩子们一些玩的时间，不管是做Heyrobics还是去踢球，让他们真正地去玩才是最重要的。
网易体育：您作为一个学生，在瑞典读书时每天有多长时间放在运动上？又有多长时间是放在学习上的呢？您的父母从来没有担心过您学习成绩吗？
林纳斯：首先我的父母从来不会担心，有的时候我会跟一些朋友做这种群体的团队运动，有时候也会和我父亲一起运动，所以我的父母反而认为我应该花更多的时间在运动上。其次，运动会给你带来很多正能量，还能让你更专心的学习。事实证明，很多优秀的运动员在学校里都是一些好学生。
网易体育：中国的家长认为运动会占掉太多的时间，也不太安全这种想法在你看来是完全错误的？
林纳斯：在瑞典，一个孩子如果摔倒或流血，父母会认为是很平常的事情，无需大惊小怪。但在中国，父母们会很担心孩子在学校里是否安全。我想，这主要还是因为中国的父母只能有一个孩子，如此一来，这会严重阻碍孩子的成长。
网易体育：不知您有没有注意过，最近中国出现了多起学生猝死的事件，以前可能是跑几千米会猝死，现在则有学生只跑了300米就猝死……在您的接触中，中国学生的体质真的差到这种程度了吗？
林纳斯：不止在中国，这个现象在瑞典乃至全世界都很普遍，前段时间就有两个瑞典人在同一场比赛中死亡，这个现象在今后还会继续发生。
死亡人群中，有年轻人也有老年人，它跟年龄其实没有关系，跟跑了多远也没有关系，真正的原因可以归结为他们对自己身体的不了解。比如现在，中国有越来越多的马拉松，很多人都开始参赛，但其中多数人都是第一次跑，他们之前可能没有训练过，所以他们对自己的身体完全不了解。
在我看来，导致跑步猝死的原因有三点，第一、跑者本身的心脏包括身体的其他方面有一定的问题。第二、赛前没有进行很好地训练。第三、因为跑步时天太热，选手穿的又多，导致身体系统变差酿成悲剧。当然，也有可能是三点共同作用造成的。由此看来，只有当我们对自己的身体有更好的了解时，并在赛前做好充分的准备活动，才能降低选手猝死事件的发生。
马拉松赛中的自我保护:赛前准备充分 从短距离开始
网易体育：你也在中国参加了很多马拉松赛事，比赛之前会带领大家做热身。你会告诉这些有热情但可能没有太多经验的参与者如何在马拉松比赛中更好地去保护自己吗？
林纳斯：我在赛前会做一些热身，不仅仅是我的腿脚，而是让整个身体热起来。我曾看到过很多跑友在跑前热身的时候只是做一些来来回回的跑，但它们跟你跑步时用的是同样的肌肉。所以，最好是让身体的每个部位都热起来。这个建议不仅仅是对初跑者，资深跑友也同样适用。热身最好是做10到15分钟，不要做太难的，最好是刚刚出点汗为好，这样不会让自己觉得太累。
网易体育：很多人第一次参加马拉松时，可能会想挑战高难度，对于这些热情的初次参赛者，你会给他们什么样的建议？比如第一次参加多少公里比较合适？
林纳斯：其实这个最主要的是看你赛前的准备。当然如果你第一次就想跑马拉松也是可以的，但是在赛前一定要准备很充分，通常情况下，一周要跑上5到10公里。我建议第一次跑比赛的人，最好先跑短一点的距离，比如说5公里、10公里，最多的可能是21公里。避免出现跑前站位、中途分配体力及后程发力等问题。
网易体育：去年广州马拉松上，陈杰在到达终点之后倒地猝死，他的朋友接受采访时说，他以前没有跑过这么长距离。跑步途中，有很多外界的因素会促使你继续去挑战极限。在面对极限时，什么时候应该采取这种挑战的态度，什么时候应该为了安全去放弃呢？如何来把控这个度？
林纳斯：对很多初跑者来说，可能你很难在第一次比赛中知道你的身体极限在哪儿，所以我们建议他去跑10KM，先去跑短距离。对于我教的这些跑友来说，我们通常给的建议是你感到比较晕，看不清东西，有头痛现象的时候最好慢下来，当然你可以走路，但是最重要的是你要享受这个比赛，而不是要一个好成绩，因为你的健康跟你的快乐是最重要的。
雾霾天气如何锻炼？最好选择室内运动
网易体育：在中国有很多人是愿意去从事锻炼的，但大家会面临一个困境——第一、找不到合适的运动场地，第二、也找不到合适运动的天气条件。北京近期多次出现重度污染的雾霾天，单纯待在室内都已经觉得很不健康了，如果碰到这种情况，还有方式能够锻炼身体吗？
林纳斯：现在很多人还觉得那是雾而不是烟雾，其实在雾霾天气下跑步是很危险的。有时候我会选择做一些室内运动，但是当天好的时候我会运动得多一些。所以说你自己要找到一个平衡点来保持运动。
对于那些要去备战马拉松赛的跑友，或是像我一样喜爱跑步的狂热爱好者，我建议大家在跑步时戴上一个防尘口罩，虽然戴口罩跑步并不舒服，但却很必要。
至于合适的场地，我觉得一切公园都可以跑，有时，我还会沿着运河跑，生活中，我也会尽可能的多跑步，偶尔会跑步去开会，或者去吃晚饭，或者晚饭后跑回来，也可能坐地铁的时候从家跑到地铁站。像这种日常生活中的一些小习惯都会让你保持健康。
网易体育：虽然我没有去过瑞典，但印象中瑞典应该是蓝天白云，空气特别好。当你回瑞典的时候会觉得不适应吗？或者说到北京来的时候，觉得这边的天气你会不适应吗？
林纳斯：很多中国人想到瑞典，第一感觉不是天气好，而是觉得太冷。但其实这是一个问题，很多中国人不知道，在这种寒冷天气下跑步时应该穿什么，有的人会选择穿牛仔裤去跑，但其实这样是不正确的。
回到刚才的问题，当我回到瑞典时，我会训练得更多，而且是在很棒的天气下训练。
林纳斯的新年心愿
网易体育：最后一个问题，我们习惯在一年刚开始的时候做一年的展望和计划，2013年刚刚开始，你对这一年的希望是什么？
林纳斯：Heyrobics现在不仅在瑞典有自己的健身中心，在欧洲也会有，我们希望在中国不仅是在北京，在其它的城市也会有自己的健身中心。但是这个目标可能今年实现不了，不过，这是我们的一个终极目标。我自己的新年愿望是可以变得更快乐一些，运动更多一些，流汗更多一些。
网易体育：我们也希望在未来一年中，如果能在更多的中国小学、中学校里见到Heyrobics的运动，有更多的学生来参与，因为现在青少年的体质真是非常让人担心……
林纳斯：我保证我会尽我最大的力气做。
本文来源：网易体育
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王晓易_NE0011
